陳修名的優惠好物

　　健身運動發展至今，有著越來越多的理論誕生，這些理論也伴隨著各種術語與公式，這些術語有些清楚明了，有些則需要特別講解。像“有氧運動”和“無氧運動”以及“抗阻訓練”這些名詞，由于容易理解，這里就不特別闡述，下面敘述的是我認為對于健身新手比較難理解的一部分：

　　1、RM

　　RM'是英文'repetition maximum'的縮寫，中文翻譯是“最大重復值”，引申為健身時的“最大重復次數”，即達到某個剛好使你力竭的次數。用不嚴謹的說法解釋，RM類似于一個單位，普遍認為健身增肌時，6—10RM為最佳值。

　　舉個例子：當你進行臥推時，50公斤重量可以進行8RM，說明當你做到第八下的時候剛好力竭，而50公斤就是該動作8RM的重量。

　　2、BMI指數

　　BMI指數又稱身體質量指數，主要用于衡量一個人的胖瘦程度以及健康狀態，有專門的公式計算：BMI=體重(kg)/身高(m)的平方。根據得出的數值，估計你自身的狀態。

　　國內國外的標準類似但不同，在亞洲人群的標準中，18.5—23.9為正常值。但由于健身人士的肌肉含量較高，體重也偏重，所以用這個指數測出來的正常值一般要偏高。

　　3、GI值

　　GI值指的是血糖值上升率，即一種食物進入體內使血糖上升的比例。

　　高GI值是食物更易使血糖升高，從而更易造成脂肪的積累，刺激食欲，“淀粉”就屬于這類食物。因此，對于增肌減脂人士來說，要選用GI值低的食品進行食用，具體的低GI值食物列表，可以自行百度，這里就不做擴展了。

　　4、泵感

　　這是一種健身到一定程度，肌肉達到的狀態。主要表現是肌肉的膨脹緊繃感，主要原因是鍛煉到一定程度，肌肉承受足夠刺激，大量血液涌入目標肌肉。

　　在健美領域，這通常為作為健身訓練量是否到位的標準。大負荷的抗阻訓練，能帶來“泵感”，但目前還沒有研究表明，肌肉有了“泵感”就一定能帶來肌纖維撕裂和肌肉增肌，所以可以說“泵感”是健身抗阻訓練達標的必要不充分條件。

　　想要有效增肌，大重量的抗阻訓練依舊是必須的。

　　5、肌纖維

　　“肌纖維”原名叫“肌細胞”，是構成肌肉的一種基本單位，由于這種細胞形狀細長，程纖維狀，所以后面也被成為“肌纖維”——分為“紅肌纖維”與“白肌纖維”。

　　健身要達到增肌效果，根本就在于“肌纖維”的破壞，只有經歷“肌纖維”的破壞與重組，使“肌纖維”不斷增粗增長，才能實現真正的增肌效果。

　　6、人魚線

　　“人魚線”又名“人魚紋”，正式學名為'腹內外斜肌'，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

　　練出“人魚線”不僅讓體型更加性感，也是健身到達一定境界的證明。雖然定義上寫的是男性腹部，但隨著健身行業發展，很多女性特別是國外女性，致力于練出“人魚線”來挑戰男性，但本人并不認為女性擁有“人魚線”是性感的象征。

　　7、馬甲線

　　指的是沒有贅肉、擁有肌肉線條的腹部，特點就是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是平坦腹部的最高境界，特別像馬甲。

　　如果說“人魚線”特指男性，那么“馬甲線”就是女性健身達人的性感象征。